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    【誠信尚儉 共享食安】關注食品安全,聊城三中在行動

    2024年10月23日 08:30:46 訪問量:145
    民以食為天,食以安為先
    今年全國食品安全宣傳周
    主題為“誠信尚儉 共享食安”

    食品安全無小事
    關乎每一個人的
    身體健康和生命安全
    讓我們一起來了解一下
    健康生活方式“三減三健”!

    聊城三中餐廳邀請家長“你我同查”

    共同保障師生生命安全

    今年的“全民健康生活方式日”

    活動主題是:

    食要三減,減掉不良生活方式;

    體要三健,健出美好生活向往。

    主推“三減三健”,健康生活方式行動


    三減:減鹽、減油、減糖


    2024

    01

    減鹽:成人每天不要超過5克


    我國居民平均每天用鹽9.3克

    大大超出了世界衛生組織和“健康中國行動”中

    每天不超過5克(一個啤酒瓶蓋量)的推薦量。

    食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一,

    同時,吃鹽過多還可能增加

    胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。

    建議選購食鹽時用低鈉鹽代替普通食鹽

    用鹽勺定量控制食鹽。

     少吃咸菜多食蔬果

    少吃預制菜多吃新鮮食物

     外出就餐選擇低鹽菜品

    選低鹽調味品

    02

    減油:每人每天不要超過25克

    高油、高脂肪、高膽固醇,是高脂血癥的危險因素,長期血脂異??梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病??赜褪紫纫刂朴偷目偭?,一般來說,每人每天油的攝入量別超25克就可以了。烹飪時盡量使用植物油,減少動物油的攝入。同時,要學會控制烹飪用油量,減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法限制反式脂肪酸攝入定量用油、總量控制關注食品營養成分表。

    03

    減糖:總淀粉攝入量要控制


    攝入過多糖、飲食質量不佳與肥胖和慢性疾病風險有關,尤其飲用含糖飲料,會增加總能量攝入,降低其他營養食品的攝入,造成膳食不平衡,導致體重增加,并加劇患慢性疾病的風險。近些年我國居民受西方生活方式和飲食影響越來越大,吃得越來越甜。(比如:蛋糕、餅干、冰淇淋、巧克力等)
    專家建議,每人每天糖的攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。高糖食品要少吃,無糖不是無能量含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康。





    “三健”:健康口腔、健康體重、健康骨骼


    2024

    健康口腔

    1.早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要;

    2.定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次;

    3.出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康;

    4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施;

    5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫;

    6.及時修復缺失牙齒。

    健康體重

    1.維持健康體重,吃動平衡是關鍵;

    2.經常測量體重和腰圍,自身變化早知道;

    3.計算體重指數(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常;

    4.男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預防中心性肥胖;

    5.減重關鍵在減脂,科學控制體重,不盲目過度減重;

    6.兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。

    健康骨骼

    1.營養、運動、曬太陽,有利于促進或保持骨量;

    2.科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關節,保持持續行動力;

    3.端正身姿和體態,少久坐多鍛煉;

    4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質疏松癥;

    5.老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折。

    每個人都是自己健康第一責任人

    對自己的健康負責

    就是對自己的人生負責

    踐行“三減三健”

    讓健康相伴你我

    關注食品安全,你我健康常在

    聊城三中始終在路上……


    編輯:張辛茹

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