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    高考前教你十招治緊張

    2015年06月07日 00:00:00 訪問量:3029
    高考前教你十招治緊張





    考生如何將自己的心理調節到最佳狀態,輕松迎考?

    針對考前常見的心理緊張十大癥狀,心理專家開出“十大處方”。

    癥狀一:
    一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

    [處方]告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。

    癥狀二:
    失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。

    [處方]
    自信心不足,重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。

    癥狀三:
    越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復習,越是覺得掌握得不扎實。

    [處方]這是心緒緊張的具體表現,屬于正?,F象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

    癥狀四:
    心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。

    [處方]在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

    癥狀五:
    懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象。

    [處方]這時需要暫時放下功課,做一些
    放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。

    癥狀六:
    身體狀況出現問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。

    [處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭?,也不可過飽。忌
    暴飲暴食,注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床,調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。

    癥狀七:
    難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結果白天沒有精神。

    [處方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:“放松,放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。

    癥狀八:
    臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。

    [處方]!考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

    癥狀九:
    精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。

    [處方]當注意力集中得不是很好時,最好先放松一下,而不是拼命地去看書,適當放松一下再回到桌前看書時,會發現你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應該調整自己的心態,做一些比較容易做的題目,然后從易到難,精神狀態會更好一些。

    癥狀十:
    一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所。
    [處方]]這種現象是緊張造成的??记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
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