“壓力山大” 教師如何不被壓垮

　　編者按：教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學生等事件近年來有增長趨勢。據專家介紹，教師目前已經成為心理疾患高發人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環境等諸多因素。無論其根源多么復雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業發展，同時還會影響到眾多學生的個性發展和教學質量。從本期開始，本版將陸續刊出“關注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關的調研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

　　●教師已成為心理疾患高發人群之一 ●壓力可以成為精神疾患的直接誘因

　　●教師的壓力源來自哪里 ●教師如何有效緩解壓力

“壓力山大” 教師如何不被壓垮

安徽省含山縣環峰小學教師在涂鴉墻上涂鴉減壓。CFP供圖

　　1 別讓“炸藥包”瞬間點燃

　　一位教師在博客中戲稱自己起了個外文名字——“壓力山大”。殊不知，教師的工作壓力大，心理壓力更甚。

　　近日，一項關于教師心理健康現狀的分析報告顯示：目前半數以上的一線教師存在心理問題。近五成教師認為“工作太累”，其中37%的教師每天工作時間超過8小時；86.7%的教師認為自己的主要工作是備課、上課、應付檢查、對付考試。心理和生理的雙重壓力加劇了教師心理健康狀況的惡化。

　　一些醫學專家也指出，近年來中國民眾心理疾病呈高發態勢，我國職業人群中抑郁和焦慮狀況已較為嚴重，而教師已成為各種心理疾患高發人群之一。在日常生活中，一些隱性的精神疾病患者與普通人看起來沒有太大差別，這是因為從一般心理障礙到嚴重精神疾患之間，還有一段距離。但一個不爭的事實是：教師、醫護工作者、社會工作者、藝術家等職業在國內外都屬于高壓力人群，日益增大的壓力有時會成為精神疾患的直接誘因。

　　北京回龍觀醫院院長楊甫德介紹說，精神疾病與每個人的遺傳因素、心理與性格特征以及社會、環境因素等都有關聯。在社會經濟快速發展、社會結構轉型時期，個人內心的期望值與現實的落差增加等原因，都會引發壓力，并有可能成為精神疾病的直接誘因。許多人平時看起來和常人差不多，但這并不意味著他完全健康。當其中一些人面臨工作、婚姻、子女等方面的壓力時，挫折就可能成為一觸即發的“引信”，瞬間點燃“炸藥包”。

　　那么具體而言，目前教師主要經受著哪些壓力的困擾？這些壓力又來自哪里？教師應如何減壓、調整情緒，身心健康地投入工作呢？

　　帶著這些問題，記者采訪了“陽光興學計劃”課題組。中科院心理所心理健康促進中心主任高文斌、中國心理學會心理學普及委員會委員羅靜等專家對相關問題進行了較為系統的剖析，下面是他們對教師壓力的詳細解讀。

2 普遍感到社會壓力越來越大

　　教師的社會壓力源自社會、學校、教學工作與人際關系在內的各種因素，有時社會壓力與職業壓力是交叉甚至重疊產生影響的。

　　社會對教師的過高期望。社會要求教師不僅要做個有學識的人，同時也要做學生學習的模范，集學問家、道德家于一身。社會對教師從事教育工作所必須具備的素質，也存在較高要求：普通話要向播音員看齊、粉筆字要與書法家不分伯仲、講課要具有演講者的風采、寫作要有作家的功底……總之把教師看作無所不能、無所不會的“高大全”。這些高標準、嚴要求其實是永無止境的追求目標，會造成角色超載，給教師帶來無形的壓力。

　　學生家長對教師的過分要求?，F在很多家長希望自己的孩子在讀完高中課程和完成大學學業之后，能夠找到一份合適的好工作。從這種簡單的目的出發，他們會更注重現實的、可以看得到的收獲，這種高期望又轉化為對教師的高要求，將孩子的學業成績以及性格培養完全歸為教師的責任。家長的過分要求和不理解使得教師的壓力感更加強烈。

　　相對較低的經濟地位。近年來，教師的社會地位和收入在一定程度上得到了提高，但大多數教師尤其是農村教師的生活并不富裕，他們承受著不同程度的經濟壓力。從某種程度上說，一個人的經濟基礎決定其社會地位，如果教師總為生活發愁，當然不會有良好的情緒。

　　3 職業發展遭遇瓶頸

　　教師的職業壓力某種程度上與中小學校的管理體制有很大的關系。

　　“量化管理”模式與超負荷的工作量。90%的中小學教師每周要上15-20節課；要批改大量作業；備課、寫教案、做課件；出試卷、改試卷、寫教學計劃、教學總結；組織學生參加名目繁多的競賽；迎接各式各樣的檢查、評估；與家長打交道；班主任還要處理大量的班級管理工作，如維持紀律、管理學生值日、看“兩操”、宿舍管理，等等。

　　有些學校在管理上出現了過度量化的現象。從教案的書寫到教學的總結，從讀書筆記的字數到家訪記錄的人數，從轉化后進生的進度到論文的數量，無不要求一一記錄。這種“量化管理”模式的泛化，導致了一些低效、重復工作占據了教師的大部分時間和精力，減少了教育教學的有效時間，無形之中給教師增加了巨大的壓力。

　　評價與激勵機制不當?，F行的教育體制仍以應試教育為主導，這使得學校不自覺地將學習成績和升學率作為教師教學能力的評價標準，無視學生原有基礎而按照班級最終成績排名對教師進行獎懲。在一項調查中，85%的中小學教師認為升學壓力是自己最大的壓力源，學生考試成績不理想是自己生活中最大的挫折。

　　學校中的人際關系。作為教師，既要處理好與領導、同事及學生的關系，又要協調好與學生家長之間的關系。其中，領導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特征的差異以及家長的不信任與不理解，都會使教師長期處于壓力狀態之下。特別是在與家長意見不統一時，得不到領導相應的支持常常會使教師陷入 孤立無援的境地。壓力還產生于同行之間的競爭。有調查發現，中小學教師中人際敏感傾向、敵對傾向、恐怖傾向占有一定的比例，這說明一些教師在人際交往方面出現了障礙。

　　工作與家庭的沖突。教師把大量的時間奉獻給了工作。工作與生活混在一起，影響到了教師的日常生活。如果教師處理不好兩者之間的關系，就會導致工作效率降低，同時也會影響對家庭問題的處理時機。家庭不和睦，會使得教師壓力倍增，一旦缺乏完備的支持系統，工作本身的壓力將更難得到緩解。

4 為什么面對同樣壓力每個人反應不同

　　教師心理壓力的產生與個體心理特征及人格氣質等有直接關聯。面對同一事件，不同人的反應可能有很大的差別。

　　人格特質因人而異。當面對共同的內外部壓力時，由于個體從屬于不同的性格特質，所反映的態度和結果也就截然不同。在當前的教育體制中，競爭無處不在，一部分教師由此失去了安全感，產生了巨大的心理壓力。而對另一部分教師而言，競爭卻激發了其更高的工作熱情。面對改革的沖擊和競爭的挑戰，具有樂觀、堅韌人格特質的教師能采取積極的應對策略，采取直接處理問題的方式來應對社會環境等因素帶來的壓力。而具有脆弱、悲觀、神經質人格特質的教師則更可能采取分心或否認等消極策略，假裝問題不存在，或者只要有可能就回避面對這些問題。

　　多種角色的沖突。教師經常要充當多種多樣的角色，比如：學生眼中的老師、學生的家長代理人、為人父或為人母、知識的傳播者、榜樣示范者、學生的朋友與知己，甚至是學生的“替罪羊”，等等。一些教師在角色轉換時產生了心理困難與心理壓力。例如，經常有教師子女抱怨：“媽媽在家里仍是一副老師樣，老把我的成績和她班上的學生相比；她在家里不像媽媽，像個老師！”這樣的教師不能及時從教師的角色轉換到父母的角色，在家中不能和親人很好地相處，從而也加重了自身的心理負擔。

　　自我期望過高。據調查，不少教師在工作中將理想中的教師形象與現實世界中的個人形象等同起來，對自己產生過高期望，所制訂的教學工作目標、計劃不能從自身實際出發。教師竭盡全力甚至超過自己的能力去扮演社會期望的完美教師形象，導致期望與現實、付出與成就失衡。教師對自己的過高期望是造成過度壓力的主要原因之一。

　　教師忽略自身條件的限制，一味地追求盡善盡美，極易在工作中產生強烈的挫敗感，導致深深的自責和內疚，并對教育的實效性產生懷疑，加重內心負擔。

　　5 教師如何應對壓力

　　面對林林總總的壓力源，教師必須掌握一些心理調適和壓力的應對策略，這樣才能調整至平衡良性的心理狀態，以保證更好地從事教書育人工作。

　　有的教師能感知到外界的壓力和挫折，但無力掙脫，于是將這種挫敗感歸因為自身的原因，如個人能力不足。長期處于這種情緒狀態下，將導致習得性無助，即不管自己怎樣努力還是無法實現目標，也就是“破罐子破摔”的心態。而有的人則將這種壓力轉化為外力因素，如同事不配合、沒有經濟條件等。不正確的歸因，如單純將失敗歸因為內部因素，就不能很好地認識自己的個性、優缺點和工作能力，以至于在未來的工作中對自己估計過低，產生自卑心理。還有的教師認為，自己所受的挫折是外部條件造成的，與自身無關，長此以往在工作中就不會有大的成就，工作效率降低。很明顯，上述方式都屬于較為消極的應對方式，教師應當尋求一些積極的應對方法與思路。

　　改變認知，寬容自己。改變認知是應對壓力的方式之一，這要求教師養成積極的思維和行動模式，正確看待教師這一職業。教師首先是人，是社會生活中的普通一員，然后才是一名教育工作者。教師不妨告訴自己：我不是神，每個人都有缺點，我也是。因此，不要再被一些不完全合理的社會期望、要求所左右。相反，只有正確看待社會對教師這一職業的評價，才能更好地應對壓力。

　　學會時間管理，提高工作效率。沉重的工作負擔是教師職業所固有的，教師一方面希望盡自己所能高質量地完成工作，另一方面卻覺得時間緊迫，兩者之間存在矛盾，從而產生了心理壓力?？梢?，壓力的產生與時間管理是否有效有關。此外，因為工作沒能完成而用非工作時間去完成，自然會影響家庭生活，如減少了與家人相處的時間，影響跟子女的溝通，等等，這樣又增加了教師的愧疚感和壓力。

　　教師在管理自己的時間時，要把教育教學工作按照輕重緩急的順序分類：重要且緊急的事情、重要但不緊急的事情、緊急但不重要的事情、既不緊急也不重要的例行工作。較為切實可行的時間管理方式，如記錄時間，找出無效時間的“殺手”；長期目標與短期計劃的結合，分清工作的輕重緩急等，也能緩解教師工作中的壓力感。